برنامج تخسيس الوزن

طريقة تخسيس وتنقيص الوزن وازاله الكرس


بسم الله الرحمن الرحيم

برنامج تخسيس

قبل أى شىء لا بد من المشى لمدة ساعة يومياً .

الإفطار : دائماً ولطول فترة البرنامج .

1- نصف جريب فروت أو نصف برتقالة .
2- بيضتان مسلوقتان .
3- الشاى والقهوة يمكن تناولهما في أى وقت وبدون سكر .


اليوم الأول :-
الغذاء :- صنف واحد من الفاكهة وبأى كمية ( شمام – برتقال – تفاح – خوخ – فراولة – كمثرى )

العشاء:- لحم مشوى مفروم أو إستيك .
- سلطة ( خيار – خس – طماطم – فلفل أخضر )

ملحوظة :- الكميات غير محدودة ويأكل حتى الشبع .

اليوم الثانى :-
الغذاء :- دجاج مشوى أو مسلوق منزوع الجلد ، طماطم ، حبة جريب فروت .

العشاء:- بيضتان مسلوقتان ، توست ، حبة جريب فروت .

اليوم الثالث :-
الغذاء :- جبن خالى من الدسم ، توست ، طماطم .

العشاء:- لحم مشوى خالى من الدهون .

اليوم الرابع :-
الغذاء :- صنف واحد من الفاكهة وبأى كمية .

العشاء:- لحم مشوى ، سلطة .

اليوم الخامس :-
الغذاء :- بيضتان ، شوربة خضار بدون دهون .

العشاء:- سمك مسلوق أو مشوى بأى كمية ، سلطة ، حبة جريب فروت .

اليوم السادس :-
الغذاء:- صنف واحد من الفاكهة وبأى كمية .

العشاء:- لحم مشوى ، سلطة .

اليوم السابع :-
الغذاء :- دجاج مسلوق أو مشوى منزوع الجلد ، خضار مسلوق ، طماطم ، حبة جريب فروت .

العشاء:- خضار مسلوق .



ملاحظات :-

1) لو كان هناك جوع يأكل بعد الوجبة الرئيسية بساعتين خيار أو خس .

2) افصل بين النوم والاكل تقريبا ساعة

3) افصل بين المشي والاكل تقريبا ساعة


هذا البرنامج لمدة أسبوع ويُفقد الجسم من 5 : 7 كجم .

شكرا